YARIM PSİKOLOJİ

Bu yazıda Pomodoro Tekniği nedir? Pomodoro Tekniğini nasıl uygularız? Bunlardan bahsedeceğim.

Vakit nakittir. Zamanı en verimli şekilde nasıl kullanırım? Diye düşünüyorsanız eğer Pomodoro Tekniği bunun için mükemmel bir yöntem. 

Pomodoro tekniği ilk kez İtalyan Francesco Cirillo tarafından ortaya atılmıştır. Pomodoro, İtalyanca’da domates anlamına geliyor. Cirillo bu tekniği ortaya atarken, domates yetiştiriciliğinde kullandığı zamanlama formatından esinlenmiş ve her bir çalışma aralığını “Pomodoro” olarak nitelendirmiştir.

Pomodoro Tekniği:

Pomodoro Tekniği özellikle sürekli ertelediğiniz işleri yapmak için birebir bir tekniktir. Ders çalışmak için de uygulanan oldukça etkili bir yöntem. Zamanı çalışma aralıklarına bölerek zaman diliminin sonunda kısa molalarla birlikte tek bir solukta sıkıcı bir çalışma sürecine dahil olmak yerine rahat nefes alınabilecek bir çalışma süreci fırsatı tanıyor.

Pomodoro Tekniği Nasıl Uygulanır?

• Yapılacak olan işleri madde madde listele
• Başlangıç molaların kısa olabilir ancak bir turu tamamlayınca daha uzun bir molaya kavuşabileceksin
• İşin karmaşıklığına göre Pomodoro yani çalışma aralığını istediğin şekilde ayarlayabilirsin.

Şizotipal Kişilik Bozukluğu: 

Şizoid ve Şizotipal Kişilik Bozuklukları oldukça karıştırılmaktadır. Şizotipal Kişilik Bozukluğunun Şizoid Kişilik Bozukluğu ile benzer özellikleri vardır. Fakat Şizotipal Kişilik Bozukluğuna sahip insanlarda tuhaf düşünceler, değişik fanteziler ve de mistik, gizemli inanışlar bulunur.

Borderline Kişilik Bozukluğu: 

Bu kişiler her duygusunu uçlarda yaşar. İlişkilerinde istikrarsız davranırlar. Ayrıca ilgi arayışında olduklarını söyleyebiliriz.

Narsistik Kişilik Bozukluğu: 

Narsist kişiler kendilerini çok beğenir. En büyük derdin kendileri olduğunu sanarlar. Ayna ile mükemmel bir ilişkileri vardır. Kendilerine resmen aşıktırlar.

C. Kümesi Bozuklukları

Çekingen Kişilik Bozukluğu:

Çekingen insanlar içine kapanık olurlar. Eleştirileceği ortamlardan uzak dururlar. Rahat iletişim kuramazlar.

Bağımlı Kişilik Bozukluğu: 

İnsanların duygusal veya fiziksel ihtiyaçlarını karşılamak için başkalarına bağımlı oldukları uzun vadeli bir bozukluktur. Korku ve kaygı ile karakterize edilir.

Obsesif Kompulsif Kişik Bozuklukları: 

Bu kişilik bozukluğu Obsesif Kompulsif Bozukluk ile çok sık karıştırılmaktadır. Fakat Obsesif Kompulsif Bozukluk kişinin sürekli tekrarlayan düşüncelerinden sıkılıp, rahatlamak amacıyla ritüeller ve kompulsiyon adı verilen sürekli tekrar eden davranışlarda bulunması ile karakterize bir durumdur. Obsesif Kompulsif Kişilik Bozukluğu ile karıştırmayalım. Çünkü Obsesif Kompulsif Kişilik Bozukluğu biraz daha mükemmeliyetçilik ve düzen delisi olmak gibi özellikler ile karakterize olmuş bir bozukluktur. Obsesif Kompulsif Kişilik Bozukluğundan muzdarip insanlar aşırı takıntılı oldukları için genellikle projelerini geciktirebilirler.

Stres, Stresten uzak durmanın yolları, Strese karşı neler yapmalıyız? Stressiz bir yaşam...

-Tabii ki mümkün.

Peki nasıl?

Öncelikle stresin faydalı olan boyutunun olduğunu bilmekte yarar var. Stresin faydalı olanı da mı varmış diye şaşıracaksınız belki de... Fakat durum böyle.  Stresi o kadar da ötekileştirmemeliyiz. Stres istesek de istemesek de hayatımızın bir parçası. Bizim amacımız olumlu tür stresten kurtulmak değil, olumsuz tür stresten kurtulmak olacak. Bu yazımda sizleri, günlük işlerden alıkoyan, yatağa mahkum eden, tükenmişliğe iten o kötücül stresten uzaklaştırmak için yönlendirmek istiyorum.

Gelin tavsiyelerime bir göz atalım.

1. Doğaya Çıkmak: Doğaya çıkmak kesinlikle stresten uzaklaşmak için mükemmel bir çözümdür. Hava soğuk veya sıcak fark etmez. Kendinizi atın doğa ananın kucağına. Bağrına basacaktır... Emin olabilirsiniz.

3. Sarılmak: Virginia Satir "Her gün en az 8 kez sarılmaya ihtiyacımız var" Diyor. Onu dinleyerek günlük hedefimize ulaşalım. Ailenizden kişilere hiçbir sebep olmadan gidip sarılabilirsiniz. Bu onların da hoşuna gidecektir.

5. Müzik Seçimi: Müzik listenizi ruh halinizi toparlayacak şekilde oluşturun. İçkili masalara yakışacak hüzünlü sözler yerine neşeli müzikler tercih edin. Çünkü stres altında olduğunuzdan dolayı diğer stres faktörlerinden kolayca etkilenebilirsiniz. Sözleri farkında olmasanız da sizi daha dibe çekebilir. Bu ruh halinden kurtulmak için de tercihlerinizi elinizden geldiğince zevkinize göre iyileştirin. Sonrasında daha dirençli hissettiğinizde aynı tarz dinlemeye devam edebilirsiniz. Stres halinde yüreğiniz dayanmaz.

6. Hobi Edinmek: Acaba ne yapmaktan hoşlanırım diye kafa patlatmanıza gerek yok. Bir uğraş bulduğunuzda bu sizi iyi hissettiren bir şeyse zaten süreklileştirmeye başlarsınız. Önemli olan burada eyleme geçmektir. Eyleme geçmekte kararlı olun.

Not: Verdiğim tavsiyeler siz istemedikçe hiçbir işe yaramayacaktır. İlk önce iyi olacağınıza dair içinizdeki inancı bulmalısınız.

Öncelikle stresin farklılaşan tanımlarına bir göz atalım

• İncitici/örseleyici uyaranlara karşı organizmanın verdiği olumsuz tepki. (Hans Selye)
• Organizmanın baskı ve isteklere karşı gösterdiği olumsuz tepki. (Hans Selye)
• Fizyolojik, psikolojik ve patolojik etmenlerin organizma üzerinde yaptığı kaba sert tepki.
• Organizmanın çevresine uyum sağlamak için ödemek zorunda olduğu bedel. (Becker)
• Zararlı ortamla karşılaşan organizma durumla baş edemediğinde ortaya çıkan kötü ve zor durum.